Бесплатный инструмент · около 5 минут
Разобрать тревожную мысль
Когда мысль звучит как факт, трудно увидеть другие объяснения. Ответьте на семь коротких вопросов и соберите более полную картину ситуации.
Работает как приложениеЧерновик остаётся только на вашем устройстве.
Шаг 1 из 7Ситуация
Отделим событие от его объяснения
Что произошло?
Опишите один конкретный эпизод — как если бы его записывала камера. Без объяснения причин и намерений других людей.
Как это работает
Не заменить мысль «позитивной», а проверить её
Автоматические мысли появляются быстро и часто воспринимаются как точное описание происходящего. Пошаговая запись помогает отделить наблюдаемые факты от предположений, назвать эмоцию и сформулировать более сбалансированный взгляд.
Инструмент предназначен для самонаблюдения и не ставит диагноз. Он не заменяет психотерапию, медицинскую помощь или поддержку в кризисной ситуации.
Разобрать повторяющиеся мысли со мной →