Расслабление за пять минут
Короткая практика для спокойной паузы в течение дня или перед сном.
Индивидуальные онлайн-встречи на русском языке
Снова чувствовать себя собой
Лучше спать. Не начинать день с усталости. Меньше тревожиться. Почувствовать, что к вам снова вернулись энергия, ясность и интерес к жизни.
Магистр психологии здоровьяОнлайн из любой страныКонфиденциально
Вам не надо хотеть «проработать себя». Достаточно захотеть снова быть полным сил и энергии.
Самопроверка за две минуты
Насколько сильно тревога влияет на вас сейчас?
Ответьте на семь вопросов стандартизированного опросника GAD‑7 и сразу получите результат. Без регистрации и сохранения ответов.
Готовые слова поддержки
Когда близкому плохо, а вы не знаете, что сказать
Выберите ситуацию и получите готовое сообщение, понятные действия и список фраз, которых лучше избегать.
Попробуйте прямо сейчас
Один круг дыхания по квадрату
Точка подскажет, когда вдохнуть, сделать паузу и выдохнуть. Не нужно ничего запоминать.
Дыхание по квадрату4 · 4 · 4 · 4
Каждая сторона — четыре секунды
Дышите мягко, без усилия. Если стало некомфортно или закружилась голова — остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.
Авторские медитации
Ненадолго остановиться и отпустить напряжение
Практики записаны моим голосом. Первую медитацию можно включить прямо здесь.
Все медитации →Что может измениться
Понятные результаты вместо абстрактных обещаний
Высыпаться
Ложиться без бесконечного прокручивания мыслей и просыпаться с ощущением, что ночь действительно помогла отдохнуть.
Снова чувствовать силы
Не заставлять себя жить на остаточном заряде, а постепенно возвращать энергию, интерес и желание что-то планировать.
Меньше тревожиться
Спокойнее реагировать на неопределённость, перемены и новости, не оставаясь один на один с внутренним напряжением.
Чувствовать себя собой
Вернуть ясность, уверенность и ощущение, что вы снова узнаёте себя — даже после сложного периода или переезда.
Возможно, вы узнаете себя
Обратиться можно, если…
мысли ходят по кругу и мешают отдыхать
утром уже нет сил, хотя день ещё не начался
после переезда пропало ощущение дома
трудно справиться с потерей или расставанием
внешне всё нормально, но внутри тревожно
хочется чувствовать себя как несколько лет назад
Обо мне
Юлиана Славина
У меня профильное образование в области клинической психологии и степень магистра психологии здоровья. После получения базового образования я продолжила профессиональную подготовку и дополнительное обучение методам психологической помощи.
Живу за границей и знаю опыт эмиграции изнутри. Использую интегративный подход: подбираю способы работы под конкретного человека, его ситуацию и цели.
Магистр психологии здоровьяДополнительная профессиональная подготовкаРусский язык
Автор книги
О желаниях, внутренних установках и изменениях в жизни
Я написала книгу «Как желания сбываются. Внутренняя алхимия исполнения желаний». В ней соединены психологические знания, анализ внутренних ограничений и практические способы приблизиться к важным для себя изменениям.
Познакомимся заранее
Посмотрите короткое видео обо мне и моём подходе
Видео помогает услышать голос, почувствовать темп и понять, будет ли вам комфортно разговаривать со мной.
Открыть видео на YouTube →Как всё начинается
Три простых шага
- 1
Вы выбираете время
Открываете календарь и бронируете удобное время для онлайн-встречи.
- 2
При желании задаёте вопрос
До встречи можно коротко написать в Telegram или WhatsApp о том, что сейчас беспокоит.
- 3
Разбираемся вместе
На первой встрече уточняем запрос и определяем, что должно измениться, чтобы вам стало лучше.
Статьи
Разобраться в том, что с вами происходит
0110 минут
Все статьи →Как понять, что у вас выгорание, а не обычная усталость
Как отличить выгорание от усталости: основные признаки эмоционального и профессионального истощения, самопроверка и первые шаги к восстановлению.
Читать →0211 минутПочему отдых не помогает при выгорании и как восстанавливаться
Почему выходные и отпуск не всегда возвращают силы при выгорании, что мешает восстановлению и как составить реалистичный план без новых требований к себе.
Читать →0312 минутВыгорание у женщин после 40: как невидимая нагрузка забирает силы
Почему выгорание у женщин после 40 может оставаться незаметным, как на состояние влияет ментальная нагрузка семьи и что помогает распределить ответственность.
Читать →0412 минутПочему всё раздражает, когда вы устали: причины раздражительности и что с ней делать
Почему при усталости раздражают люди, шум и мелочи, как сон и перегрузка влияют на эмоции и что помогает снизить раздражительность.
Читать →0513 минутСтрах старения после 50: почему он усиливается и как вернуть чувство будущего
Откуда берётся страх старения после 50, как на него влияют возрастные стереотипы и потери и что помогает снова видеть в будущем возможности.
Читать →0612 минутНе могу перестать читать новости: как выйти из думскроллинга и не потерять связь с реальностью
Почему мы снова открываем новости, хотя после них становится тревожнее, как распознать думскроллинг и ограничить ленту без полного информационного отказа.
Читать →0711 минутКогда станет легче после развода: что помогает быстрее вернуться к обычной жизни
Сколько длится восстановление после развода, почему нет единого срока и какие действия помогают пережить первые месяцы без требования немедленно забыть прошлое.
Читать →0810 минутРаннее пробуждение: почему вы просыпаетесь в 4–5 утра и не можете уснуть
Почему человек просыпается слишком рано, что делать ночью без борьбы со сном и в каких случаях стоит обратиться к врачу или специалисту.
Читать →0910 минутТревога по утрам: почему она появляется после пробуждения и что можно сделать
Почему тревога бывает сильнее утром, что можно сделать в первые 15 минут после пробуждения и когда стоит обратиться за помощью.
Читать →107 минутТревожные мысли не дают уснуть: что можно сделать вечером
Почему перед сном мысли начинают ходить по кругу и какие простые действия помогают снизить напряжение и подготовиться ко сну.
Читать →118 минутПочему после длительного стресса нет сил, даже если вы отдыхаете
Как длительное напряжение влияет на энергию, внимание и отдых — и с чего начинать восстановление без требования быстро прийти в норму.
Читать →128 минутПочему после переезда долго не возникает ощущения дома
Как эмиграция влияет на чувство принадлежности, привычную идентичность и повседневную устойчивость — даже когда переезд был добровольным.
Читать →138 минутКак вернуть интерес к жизни после сложного периода
Почему после утраты, перемен или долгого напряжения исчезает интерес к привычным вещам и как бережно возвращать участие в собственной жизни.
Читать →1411 минутПостоянная тревога: почему не получается расслабиться и что можно сделать
Почему тревога сохраняется без явной причины, что поддерживает внутреннее напряжение и какие шаги помогают вернуть ощущение опоры.
Читать →Частые вопросы
Перед первой встречей
Кому подходят онлайн-встречи?
Взрослым, которым нужна русскоязычная поддержка при тревоге, длительном стрессе, переезде, потере, расставании или жизненном кризисе.
Можно ли обратиться с проблемами сна и усталостью?
Да, если трудности со сном и нехватка сил связаны с тревогой, напряжением или сложным жизненным периодом. При возможной медицинской причине важно также обратиться к врачу.
Что делать, если я не могу точно сформулировать запрос?
Это нормально. На первой встрече мы разберём, что беспокоит сейчас, и вместе определим, каких изменений вы хотите.
Можно ли обратиться после эмиграции или переезда?
Да. Мы можем работать с одиночеством после релокации, потерей ощущения дома, трудностями адаптации и жизнью между двумя странами.
На каком языке проходят встречи?
Встречи проходят онлайн на русском языке. Обратиться можно из Израиля или другой страны.
Как проходит первая встреча?
Мы знакомимся, обсуждаем вашу ситуацию, ожидания и удобный темп дальнейшей работы — без необходимости заранее готовить идеальную формулировку запроса.
Запись и связь
Выберите удобный способ начать
Можно сразу выбрать время встречи или сначала задать короткий вопрос в мессенджере.