01
Тревога
Тревожно, а мысли ходят по кругу
Начните с короткой оценки состояния. Затем можно разобрать одну конкретную мысль, которая сейчас не отпускает.
Навигатор по сайту
С чего начать?
Не нужно сначала точно определять свой запрос. Выберите описание, которое больше похоже на ваше состояние сейчас.
02
Паника и сильное напряжение
Нужно успокоиться прямо сейчас
Не пытайтесь сразу разобраться во всех причинах. Сначала помогите телу немного снизить напряжение и вернуть ощущение опоры.
03
Сон
Трудно уснуть или отключиться от мыслей
Можно начать с медитации перед сном или разобраться, почему мозг продолжает решать дневные задачи уже в постели.
04
Усталость
Нет сил после долгого стресса
При длительном напряжении обычный отдых может не возвращать энергию. Начните с объяснения того, что происходит, и небольших выполнимых шагов.
05
Переезд
После эмиграции не получается почувствовать себя дома
Адаптация касается не только быта и языка. Иногда приходится заново собирать привычную жизнь, связи и ощущение себя.
06
Осознанность
Хочется лучше понимать свои мысли и реакции
Практики осознанности помогают замечать напряжение, мысли и автоматические реакции до того, как они полностью захватят внимание.
Если самостоятельно трудно выбрать
Можно начать с разговора
На первой онлайн-встрече не нужно заранее формулировать идеальный запрос. Мы разберём, что беспокоит сейчас, и определим, какой результат вам нужен.
Материалы на сайте предназначены для самопомощи и психологического просвещения и не заменяют медицинскую помощь. При угрозе жизни, сильной боли, затруднении дыхания или резком ухудшении состояния обратитесь в экстренную службу своей страны.